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要想拥有漂亮的腹肌或者是马甲线,一起来试试这一组腹部针对性训练,每个动作12-20次,2-3组,每周3-4次,有任何疑问可滑动文章末尾留言。

动作一:抬腿卷腹
始终保持下背部贴紧地面,起身过程中双臂与颈部不要参与发力


动作二:仰卧抬腿
保持下背部贴地,下腹部发力向上抬起双腿并将臀部向上带起


动作三:仰卧屈膝两头起
背部贴地,下巴微收,双腿并拢伸直,腹部发力双腿向前屈膝抬起,同时上半身向上卷起


动作四:站姿绳索转体
保持下肢稳定,腹部发力,向绳索的另一侧转体,顶点稍停后慢慢还原


动作五:跪姿绳索卷腹
俯身向下,让背部弯曲,头部尽量靠近膝盖,将腹部卷起来,收缩腹肌


动作六:悬挂抬腿
腹部发力慢慢向上抬起,臀部抬高使骨盆倾向腹部,抬腿至高于90度

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